A árvore está arrumada. O clima é festivo. Ano novo no nariz. É hora de prometer a si mesmo viver o próximo ano de alguma forma, para que seja diferente de todos os anos vividos. Quando elaboramos as promessas, desejos e metas de Ano Novo, nossa motivação é louca. Neste momento, estamos realmente prontos para virar as montanhas e fazer todo o necessário para que o plano seja realizado. O que acontece então? Por que é tão difícil cumprir as promessas de Ano Novo e o que fazer?
Para ser honesto, nada nem ninguém forçará você a cumprir suas promessas de Ano Novo. Você pode até falar sobre eles nas redes sociais com todos os seus muitos amigos, esperando que o apoio e as críticas deles incentivem a implementação do plano.
Mas a prática mostra: nada ajudará até que você leve suas promessas a sério. Forçar-se a cumprir as promessas de Ano Novo ajudará apenas uma abordagem sistemática. O que exatamente precisa ser feito?
Etapa 1. Anote suas promessas.
É muito útil não apenas digerir pensamentos em sua cabeça e sonhar, conversando consigo mesmo, mas também escrever tudo o que você deseja alcançar, receber, mudar. Para começar, você pode fazer uma lista de suas promessas ou desejos.
Esta lista pode ter qualquer número de itens. Eles geralmente param em 50 ou 100. Você pode ter menos ou mais.
Etapa 2. Avalie - é isso mesmo que você deseja?
Se você simplesmente faz uma lista e a esquece, milagrosamente alguns pontos dela podem ser percebidos. Isso acontece com todo mundo. Mas, para obter resultados ainda melhores, você precisa ir além.
Avalie o quanto é importante para você manter uma promessa? Faça uma pergunta a si mesmo: você realmente deseja obter o que pretendia?
Você pode classificar todas as suas promessas de ano novo em uma escala de 1 a 10: 1 - eu não quero, 10 - eu realmente quero que isso aconteça.
Escolha as promessas que você classificou em 9 ou 10 pontos.
Etapa 3. Pense no que acontecerá se a promessa não for cumprida.
Agora observe as promessas que marcaram 9 ou 10 pontos e pense no que acontecerá se você não cumprir a promessa. Que consequências positivas e negativas esperam por você?
Nesta etapa, você terá a sensação de que sua lista tem aqueles desejos que precisam ser satisfeitos imediatamente, sem adiá-los para mais tarde.
Como resultado, cinco ou sete promessas de ano novo devem permanecer para execução no novo ano. É possível mais? Claro. Mas então será difícil se concentrar.
Os pesquisadores geralmente não recomendam estabelecer mais de três metas por ano. Você pode ouvi-los.
Etapa 4. Transforme promessas em objetivos
Nenhuma promessa de Ano Novo será cumprida se não for transformada em uma meta. Mas a meta pode ser estabelecida de tal maneira que nunca seja alcançada.
Por exemplo: "Eu quero perder peso."
Parece ser compreensível o que, no final, quero obter, mas não há vinculação para a data. Como determinar se o objetivo foi alcançado também não está claro.
Uma meta bem formulada deve ser específica, mensurável, alcançável, relevante e com tempo limitado.
Por exemplo, você pode reformular a meta da seguinte maneira: "Quero me livrar de 10 kg de excesso de peso até 31 de maio de 2019".
Etapa 5. Entre no movimento em direção à meta
Uma etapa importante que todos perdem é a decomposição da meta, ou seja, o planejamento das etapas para alcançá-la.
Para tornar o plano eficaz, divida o movimento em pequenos passos. Por exemplo, é claro que, para perder quilos extras, você precisa estabelecer nutrição e exercício.
Se você der esses dois grandes passos, é improvável que algo dê certo. Cada um deles deve ser dividido em menores.
Etapa 6. Acompanhe o movimento ao longo do ano
Metas e planos são feitos. A única coisa que resta é aprender a controlar o progresso de acordo com o plano.
Para fazer isso, você pode criar uma tabela na qual todos os dias anote se algo foi feito para atingir a meta ou não. Esta é a maneira mais fácil.
Ainda não precisa esquecer o prêmio. Para motivação, é melhor pensar em como você se recompensará em cada estágio.
Mas é melhor não usar multas. Pelo contrário, eles podem desencorajar o desejo de agir.