Entre os métodos não médicos de lidar com a insônia, pode-se distinguir a meditação respiratória, que pode ser usada em qualquer condição e em qualquer estado de saúde, uma vez que a meditação budista tradicional não requer nenhum dispositivo adicional.
Estritamente falando, a meditação respiratória, geralmente usada para facilitar o sono, deve ter o efeito exatamente oposto - a pessoa que medita deve sentir-se vigorosa ao final da meditação. Como resultado, a meditação clássica pode ser comparada a tomar um banho frio ou acordar após o sono. No entanto, a técnica de respiração "cuidadosa" pode ajudar no processo inverso.
Condições de Meditação
Para uma boa meditação, antes de ir para a cama, é melhor fazer todas as coisas com antecedência (tome um banho, escove os dentes, faça uma cama). É melhor meditar diretamente na cama ou próximo a ela, nas condições de pouca luz (é possível no escuro ou à luz de velas). Qualquer meditação deve ser realizada com roupas de algodão confortáveis que não esfreguem o corpo, mas a meditação antes de dormir pode ser realizada sem roupas ou com uma camisola (pijama).
É melhor fazer meditação sobre a respiração enquanto está sentado, em uma das simples poses clássicas. A posição "lótus", a mais popular entre as pessoas que gostam de práticas espirituais, não é de todo obrigatória: é inteiramente possível sentar-se em meio lótus, o que é mais conveniente para iniciantes, ou dobrar as pernas sob você. O principal em qualquer posição é manter as costas retas para que oxigênio suficiente entre nos pulmões. As mãos devem ser colocadas sobre os joelhos. Se o corpo se cansar, as posturas poderão ser alteradas, o principal é manter as costas relativamente retas.