Frio e desconforto com isso, crepúsculo e monotonia - tudo isso pode provocar uma diminuição no tom, mau humor crônico. Os psicólogos chamam essa condição de baço de inverno. Com a abordagem correta, qualquer pessoa pode evitá-la. Mas se você deixar as coisas acontecerem sozinhas, há o risco de que o blues do inverno se transforme em uma depressão persistente e prolongada.
A característica climática de nosso país é o melhor solo para o crescimento dos sintomas do baço de inverno. As estatísticas dizem que o baço e a depressão nos escritórios de inverno, cujo tratamento é prolongado e nem sempre bem-sucedido, são os mais afetados pelos trabalhadores de escritório. E em primeiro lugar - especialistas em TI.
Sintomas de Depressão (Baço de Inverno)
Não é necessário entrar em pânico se você reduziu a atividade da vida, constantemente com mau humor. Tome isso como um dos sinais do inverno. Afinal, a natureza também dorme. Você não perde a cabeça, apenas como resultado de uma diminuição na quantidade e atividade da luz solar, seu biorritmo mudou, a produção de melatonina diminuiu e seus ritmos circadianos se perderam. E isso é um impulso para o desenvolvimento do baço de inverno.
Os principais sintomas da depressão sazonal:
- mau humor, que não é a causa de negatividade ou problemas,
- a falta de alegria do que a causou antes
- fadiga e fraqueza constantes.
Todos esses sinais devem encorajá-lo a mudar algo, e acima de tudo, em si mesmo.
Mudança de atitude
Ao tratar a depressão (baço de inverno), a verdade testada há séculos deve se tornar um guia de ação: "Se você não pode mudar a situação, precisa mudar sua atitude em relação a ela". Agimos passo a passo; nesses casos, os psicólogos não recomendam apressar-se:
- O primeiro passo é reconhecer que há um problema;
- Etapa 2 - entenda que isso não é para sempre.
Defina uma meta claramente definida ou defina uma data para si mesmo. Para alguém, a mudança exata na vida pode ser férias, folgas, receber um prêmio ou iniciar um novo projeto. Além disso, uma série de novos feriados em fevereiro e março está chegando. E se nada quiser, repita o Ano Novo, de acordo com o calendário chinês.
Se você ficar sentado à toa, então .
Em nenhum caso, deve-se começar a sentir pena de si mesmo e mergulhar no próprio "sofrimento". As consequências serão deploráveis - uma crise vegetativa começará (ataques de pânico). Em casos graves, pode resultar em convulsões e um aumento acentuado da pressão arterial. Seus primeiros sinais são:
- ataques de pânico ou obsessivos, sem abrir mão de medos,
- frequência cardíaca
- sangue latejante na cabeça.
Os que estão em risco são aqueles que não estão acostumados a mostrar seus sentimentos, esconder emoções e experimentar silenciosamente. A propósito, os vasos sanguíneos também sofrem com esse comportamento. Como resultado, cuidados de emergência podem ser necessários. Para evitar consequências tão graves do blues de inverno, você precisa tomar medidas de emergência:
- se você sentir que está à beira do colapso, comece a tomar sedativos, geralmente caminhe ao ar livre,
- não esconda emoções, você quer chorar - chorar, gritar - gritar, jurar - jurar.
A manifestação das emoções reduz o nível de adrenalina no sangue e ajuda a lidar com os sintomas da depressão.
Quem ajudará?
Nem todo mundo consegue lidar sozinho com o baço de inverno ou com a depressão sazonal. Os médicos recomendam entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta na primeira manifestação dos sintomas. Infelizmente, na Rússia, o apelo a esses especialistas ainda é percebido como algo extraordinário e é considerado uma manifestação de inadequação humana. Se você perceber que seus entes queridos não o entendem e não o apoiarem nessa decisão, não será possível divulgá-lo.
Ao recorrer a um psicólogo, você deve estar ciente de que ele não é um mágico e não haverá alívio instantâneo. Sintonize a comunicação de longo prazo com o médico. Sua tarefa não é dizer um feitiço que o salvará do sofrimento. O trabalho do psicólogo visa garantir que o paciente encontre, independentemente, uma solução para o seu problema, e o médico o levará a isso, gentilmente direcione seus pensamentos na direção certa.
Assistentes pessoais
Se você optar por uma luta independente contra a depressão sazonal e o baço, consulte os "assistentes pessoais":
- Debriefing - escreva em uma folha em branco tudo de bom e tudo de ruim em sua vida. A lista de vantagens definitivamente será mais. Rasgue e queime a metade da folha onde estão listados os contras (rasgue em pedaços pequenos e no lixo).
- Durma, durma e durma novamente! Somente um bom sonho torna uma pessoa otimista.
- De manhã, um banho. Recuse procedimentos de água contrastantes - eles não apenas revigoram, mas também irritam uma pessoa que está à beira da depressão. Jatos quentes de água revigoram, mas também proporcionam paz e tranquilidade.
- O ar fresco é seu melhor amigo na luta contra o blues de inverno. Faça um passeio em qualquer clima. E ficar em casa em dias ensolarados é simplesmente um crime!
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O tráfego é obrigatório. Inscreva-se em uma academia de ginástica, piscina e, se não houver tempo e oportunidade, faça exercícios matinais.
- Mais luz certa. Em casa e no trabalho, a iluminação no inverno deve ser a mais brilhante possível. Deve ser dada preferência a lâmpadas fluorescentes.
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Comunicação agradável. Não se sente trancado - vá visitar, para entretenimento, em um café.