O efeito destrutivo da nicotina no corpo é familiar para a maioria de nós. No entanto, o número de fumantes continua a crescer e, com ele, o número de pessoas que querem parar de fumar está aumentando.
O que é fumar na verdade
O tabagismo é um tipo comum de dependência de drogas, outro nome é nicotininismo. Sua propaganda foi extensa ao mesmo tempo, e gradualmente se formou na cabeça das pessoas que fumar é adulto, enfatiza status, mostra coragem, sexualidade etc. Não precisamos ir muito longe por exemplos: comerciais / banners, cenas de filmes, Vemos quase todos os dias.
E provavelmente você já fez tentativas de se separar do vício em nicotina. Muito provavelmente, essas tentativas foram um fracasso. Porque
Falha no pensamento
Nossa reação depende de como pensamos. Basta mudar parte das frases para que a percepção já seja alterada. Por exemplo: "Se eu parar de fumar", "Quando eu parar de fumar", "Não posso, se não der certo, é muito difícil, desde que não tenha tempo para fazê-lo" e assim por diante, removemos-o do vocabulário.
"Jogando" - "jogando muito fora". Todos nos livramos dos transtornos (local de residência, pessoas, meio ambiente, trabalho etc.). E consideramos fumar não como um hábito, mas como parte de nossa vida, o que é inconveniente. Você precisa de uma mala sem alça?
É importante lembrar que não é a situação que importa, mas sua reação a ela. Não há tempo adequado e inadequado, apenas o seu desejo ou falta de vontade. Qual escolha é sua?
Visão geral do serviço
Considere os serviços que ajudarão a deixar de fumar e obter o apoio de pessoas afins. Como a maioria de nós passa o tempo nas redes sociais, os grupos devem ajudar. Eles são chamados: "Seja saudável! Como parar de beber e fumar", "Eu não bebo e não fumo", "A misericórdia é uma geração saudável" e coisas do gênero. Sites como "Não fume" também serão resgatados. Eles são facilmente encontrados através da pesquisa Yandex. O registro leva um tempo mínimo e os benefícios são muito tangíveis. Em primeiro lugar, você se comunica com fumantes como você; em segundo lugar, familiarize-se com pessoas que já abandonaram o vício em nicotina; em terceiro lugar, você ganha confiança: como muitas pessoas já foram capazes de viver sem nicotina e viver felizes, isso é possível!
Para aqueles que estão mais confortáveis ou mais confortáveis usando um smartphone, também existem aplicativos especiais. Para as mesmas palavras-chave (por exemplo, "não fume"), encontramos e definimos o que você gosta. O aplicativo é bom, pois exibe estatísticas (o número de cigarros não fumados, o dinheiro e o tempo economizados, as características de saúde aprimoradas etc.).
Usando essa abordagem técnica, você recebe incentivos adicionais que permitirão que você se afaste do nicotinismo muito mais rapidamente.
Por que você ainda está fumando?
Medo. Que sua vida vai mudar. Que você precisará se ocupar com alguma coisa. Que você vai estar perdendo alguma coisa.
Se você está atormentado por todos os tipos de "se" e "e se" agora, responda sua própria pergunta: você quer continuar fumando ou não? Imediatamente, rapidamente e sem hesitação. No primeiro caso, nos separamos de você, no segundo - começamos a trabalhar ainda mais ativamente.
Escreva as respostas para as seguintes perguntas:
- O que você faz quando fuma?
- O que você está pensando?
- Do que você está falando?
- Como você age quando algo o incomoda, incomoda ou assusta?
- Como você gostaria de parar de fumar?
Devo dizer imediatamente que a fantasia de "acordou de manhã e não queria fumar" - não se encaixa! Procure outras opções. Mínimo 5. Máximo - ilimitado. E da mesma forma, na forma de perguntas e respostas, desmonte seu medo. Talvez o exercício não funcione na primeira vez, mas não se desespere. Os resultados (se você fizer certo) excederão suas expectativas!
Como é o seu medo?
Ele tem uma cor? Formulário? É macio, difícil? Como ele aparece, em que lugar do seu corpo? Ou ele vem de fora? Esse medo pertence a você. Ou seja, você pode fazer qualquer coisa com isso. O que você quer fazer com isso? Faça isso. Como você se sente O que você gostaria de sentir?
Sua tarefa é libertar-se do medo e de algo supérfluo que interfere na vida.
Fumar como ritual
Ou como um processo. Algo aconteceu ou um certo tempo passou e você começou a executar determinadas ações antes, durante e depois de fumar. Alguém faz café, alguém vai para um determinado lugar e fica sentado de uma certa maneira. Tomei café, depois “fui pensar” na varanda, enquanto fumava, tentava libertar minha cabeça dos pensamentos (é claro, isso não dava certo) e assim por diante. No que você está se pegando? Observe-se por alguns dias - quais são seus pensamentos e ações que transformam fumar em um ritual? Pense em como você pode substituir o fumo - como parte das mesmas ações? Para mim, pull-ups e jogos no telefone se tornaram um substituto. O que você pode pensar por si mesmo? Algumas atividades que irão distraí-lo e animá-lo. Importante: eles devem trazer uma carga emocional positiva ou, inversamente, ter um efeito calmante e relaxante.
Como enganar a cabeça e se livrar do fumo é ainda mais fácil
Pare de fumar à noite. Fume outro cigarro e vá para a cama. Se você instalou o aplicativo, de manhã as estatísticas agradarão você. Você quer estragá-lo e começar tudo de novo? Várias horas se passaram sem fumar - você sofreu com isso? Responda a si mesmo - apenas honestamente.
Outro ponto igualmente importante é que você fumava à noite, mas não fumava. Esqueça o "último cigarro" - ele não existe. Hoje você simplesmente não fumava - há muitas razões. E porque eles tomaram essa decisão. E porque eles queriam. Em geral, este é o seu próprio negócio: fumar ou não.
O que fazer depois? Observe você e seus sentimentos. Acompanhe as estatísticas e me pergunte: quero arruinar meus resultados e começar de novo? O que acontece se eu voltar ao começo? Seja honesto consigo mesmo: ninguém e nada podem fazer você fazer o que não quer. Motivação insuficiente, desejo insuficiente. Faça a si mesmo uma das primeiras perguntas: por que quero me livrar do nicotinismo (dependência doméstica)? Por que eu, pessoalmente, preciso disso?
Depois de algumas semanas, você perceberá que pode distinguir mais claramente os odores. O mundo abriu novos rostos quase esquecidos. E o céu ficou mais brilhante e o ar está mais limpo. No nível doméstico, a comida é mais saborosa e as sensações, mais brilhantes. Você está pronto para perder tudo isso? Ou, pelo contrário, você respirará ainda mais fundo, pois aprendeu a valorizar as verdadeiras bênçãos?
Em algum momento, você instintivamente pega um cigarro. Você pode ter tido dificuldade e nervosismo ao fundo. Mas a nicotina não alivia os sintomas e, além disso, não resolve o problema. Como você pode ajudar a si mesmo ao solucionar um problema?
Em vez de uma conclusão
Você sabe que "pílulas de tudo" não existe. E não há maneiras universais de se livrar do fumo. Seu desejo é a base sobre a qual seu futuro se baseia. E será claro e brilhante ou indefinido, envolto em nuvens cinzentas de fumaça - depende apenas de você.