Testes de controle na escola, sessões no instituto, entrevistas de emprego, mas quantos testes de força, adequação em um status social específico ainda existem? Com medo de não corresponder às expectativas, de não encontrar sua posição, de perder certas perspectivas, nosso corpo reage de maneira diferente, mas sempre com danos a si próprio. E enquanto os cientistas argumentam se os exames são prejudiciais ou úteis, somos forçados a superar esses obstáculos emocionais ao longo de nossas vidas.
Manual de instruções
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Quando se trata do chamado estresse nos exames, na maioria das vezes queremos dizer o medo dos exames no instituto. A maioria dos alunos é exposta a um ou mais sinais de medo dos exames durante a sessão - suas mãos tremem, o sono é perturbado e o batimento cardíaco aumenta. Isso acontece ao contrário - todos os processos no corpo diminuem (a fraqueza aparece nas pernas, o coração congela etc.)
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Frequentemente, o nível de conhecimento não desempenha nenhum papel. Até o aluno mais inteligente e mais treinado às vezes experimenta mais de seus camaradas menos bem-sucedidos. O excelente aluno tem medo de obter uma nota abaixo de cinco. Aqueles que concordam com qualquer pontuação de aprovação tendem a se preocupar menos.
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Na comunidade estudantil, há muitas maneiras de se livrar do medo dos exames - desde a valeriana e terminando com a realização de várias cerimônias. No entanto, segundo o doutor em ciências biológicas, autor do livro "Estresse no exame" Yuri Shcherbatykh, o melhor remédio para a excitação nos exames é o relaxamento, associado à meditação e à auto-hipnose.
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Para relaxar, sente-se em uma cadeira confortável. Inspire e expire lentamente, imaginando como o ar frio entra no nariz, se move por todas as vias aéreas e, em seguida, o ar quente sai. Tais exercícios respiratórios são encontrados em todas as práticas orientais. Quando você tiver relaxado o suficiente, adicione treinamento automático à inspiração e expiração - repita para si mesmo as frases “estou calmo”, “estou relaxando”, “meu coração bate suave e com calma”, etc.
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Depois de uma ginástica relaxante, formule seu objetivo. Por exemplo - "Estou bem preparado e passe facilmente no exame!". Ao mesmo tempo, evite partículas "não", todas as formulações devem ser afirmativas. Melhor ainda, fale como se seu desejo já tivesse sido realizado, por exemplo: "Passei facilmente no exame!" É melhor dizer essas configurações em voz alta com um sorriso no rosto. Sinta como você se animava depois de relaxar. Agora você está pronto para a ação.
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Tente prever como será o exame. Feche os olhos, imagine a manhã do dia do exame e tente traçar seu caminho em detalhes - taxas, o que você estará vestindo, uma viagem para a faculdade, reunião com amigos, o próprio exame, qual ingresso você encontra, a boa atitude do professor em relação a você. Não há necessidade de imaginar um cenário ruim - tudo deve estar a seu favor.
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Outra maneira de aliviar o estresse é imaginar que, no momento, o exame já foi deixado para trás. Feche os olhos e imagine que o exame foi na semana passada. Tente se lembrar de como tudo foi maravilhoso. Sinta um estado de alívio, pois você se alegrará, mesmo que a classificação não seja a mais alta.
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Não se dirija em preparação para os exames - coma a tempo e durma o suficiente. Tire um tempo para relaxar, caminhar ao ar livre. Discuta o exame com o professor e os colegas - o problema de fala deixa de ser tão difícil. Não se desligue da avaliação - o mundo não entrará em colapso se você não conseguir a pontuação mais alta. Esqueça o exame, como se não fosse. Sem penugem, sem pena para você!
- "Psicologia do medo", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- como não ter medo de um exame