A depressão pode ser uma doença grave que requer, juntamente com ajuda psicológica, tratamento médico. Nesse caso, é chamado de depressão clínica ou BDR (transtorno depressivo maior). Somente um médico pode diagnosticar o BDR, ele também fornecerá ao paciente a ajuda necessária. Você pode lidar com a depressão usual - depressão, baixa auto-estima, perda de interesse na vida - você mesmo.
Manual de instruções
1
Entenda que um estado deprimido não é sua culpa. Você não está deprimido porque é um perdedor, uma pessoa preguiçosa ou fraca, apenas algo em seu mundo está “fora de ordem” e você precisa analisar o que exatamente e corrigi-lo. Identifique os gatilhos do estresse, o que o deixa nervoso, desconfortável, deprimido, e é por isso que você não sente vontade de acordar de manhã. Depois de admitir que essas coisas envenenam sua vida todos os dias, será mais fácil decidir como se livrar delas. Por exemplo, entender que esse trabalho o esgota a tal ponto que você deixou de se alegrar com tudo o mais o queimará para ajudá-lo a decidir sobre uma mudança. Se sua saúde o deprime, você deve perceber que um estado deprimido só agrava a doença etc.
2
Defina apenas tarefas executáveis. Se você acha que não pode fazer tudo o que está planejado para o dia de hoje, adie algumas coisas e, no dia seguinte, inclua menos responsabilidades em sua lista "Tarefas". Elevar a fasquia muito alto apenas desenvolverá a sensação de que você não está lidando com sua vida.
3
Não se compare com os outros e com os entes queridos; não permita essa prática viciosa. Você é uma pessoa única e suas realizações só podem ser avaliadas se você for comparado a você, mas no passado. Se você está chateado por pesar mais do que Angelina Jolie, é melhor pensar que você foi capaz de perder até dois quilos por mês - isso vai ajudá-lo a ir além, e não sofrer porque você não é ela.
4
Durma o suficiente, mas não abuse do sono. Você deve dormir pelo menos 8, mas não mais de 10 horas por dia. Se você dorme pouco, sente-se letárgico, cansado, irritado, não consegue pensar logicamente e não consegue lidar com as tarefas mais simples. Isso não contribui para o bom humor. Se você dorme demais diariamente, sente-se culpado, sua vida para, você não tem tempo, o que também não aumenta uma atitude positiva.
5
Analise sua dieta e estilo de vida. Você come comida saudável? Você come vitaminas suficientes? Esportes praticados Você costuma ir ao ar livre? “Uma mente saudável em um corpo saudável” é um ditado antigo e percebido por muitos como banal, mas a verdade não deixa de ser assim porque foi repetida há muito tempo e muitas vezes.
6
Evite a negatividade conscientemente. Se você sabe que é desagradável seguir esse caminho, mesmo que seja mais curto, não vá, se não quiser ver alguém como convidado, não o convide, mesmo que seus entes queridos insistam nisso. Não assista a programas de televisão que falem sobre coisas que o perturbam. A relutância em enfrentar a violência no mundo ao seu redor todos os dias não faz de você uma pessoa com óculos cor de rosa. É melhor ir a voluntários e sentir sua importância e importância, fazer algo realmente necessário, do que sentir-se negativo e indignado, envenenando-se e não beneficiando ninguém.
7
Faça algo apenas para si mesmo pelo menos uma vez por dia. Leia um livro, assista a um filme, jogue no computador, bordar, esculpir e saiba que você pode fazer isso, mesmo que não tenha concluído um relatório semanal. Dê um tempo razoável, por exemplo, 30 minutos não prejudicarão nenhum trabalho, mas farão com que você se sinta uma pessoa livre, não um cavalo de carga.
8
Sorriso Mesmo que você não sinta vontade, tente esticar os lábios em um sorriso de qualquer maneira - você vai gostar, porque quando sorrimos, os músculos "sinalizam" o cérebro e "incluem" os centros responsáveis pelas emoções positivas.
9
Antes de começar a lidar com o humor depressivo por conta própria, é muito importante determinar se você sofre de DDR. As pessoas geralmente subestimam essa doença, acreditam que precisam apenas "se reunir e começar a fazer alguma coisa", mas no caso de depressão clínica, estamos falando de mudanças biológicas que não podem ser tratadas por um esforço de vontade. Se você começar a tratar o BDR em um estágio inicial, poderá ser derrotado em questão de meses, enquanto uma forma crônica e avançada de depressão clínica pode se desenvolver em cerca de um ano e meio a dois anos e não pode ser bem tratada.
Preste atenção
Se um estado deprimido dura mais de um mês, se você é suicida, se não gosta das coisas simples - não sente o sabor da comida, não gosta dos sorrisos de seus entes queridos, não se apaixona por endorfinas depois de praticar esportes - consulte um médico ou pelo menos preencha a OMS um questionário para identificar a gravidade da depressão.