Os psicólogos distinguem três tipos de desgaste: da sobrecarga, da negligência ao eu e um senso de inferioridade, da falta de autodesenvolvimento. Cada um deles tem seus próprios sintomas. Os pesquisadores acreditam que a terapia, combinando consciência e uma abordagem prática, pode ser eficaz para todos os três tipos.
Manual de instruções
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Introspecção
O esgotamento é geralmente seguido pela experiência subjetiva, incluindo suposições irracionais e auto-imagem. Os psicólogos sugerem impedir a auto-análise de suas próprias visões e comportamentos: crenças internas como "Eu tenho que ser perfeito (forte, rápido)" ou "Só me ame se não cometer erros" devem ser monitoradas para substituí-las por outras mais positivas.
A abordagem da salutogênese descreve quais são os principais fatores de resistência ao estresse:
- os eventos que a vida nos apresenta eram compreensíveis e previsíveis;
- posse de recursos pessoais para lidar com eles;
- tudo isso vale a pena porque a vida é percebida como significativa.
2
Meditação
A pesquisa confirma que a meditação ajuda a lidar efetivamente com o estresse e a neutralizar o desgaste. Estudos de ressonância magnética (RM) mostraram que a depleção em massa induzida por estresse das células nervosas diminui acentuadamente em certas partes do cérebro, enquanto as células do hipocampo e córtex do hemisfério direito do cérebro que regulam a excitação e a avaliação emocional da situação aumentam. Assim, reduzir o estresse como resultado da meditação reduz os sintomas de burnout.
3
Dormir
Há muito tempo se nota que o esgotamento é causado por fadiga cerebral constante. Se você puder adiar durante o dia, aproveite isso. O melhor horário é das 13 às 14 horas do dia. Em um sonho, as conexões neurais são fortalecidas e atualizadas, o que ajuda o cérebro a se recuperar.
4
Jogging para o cérebro
Ler bons livros e resolver problemas lógicos também pode ajudar a evitar o desgaste. Pesquisadores da Universidade de Dortmund descobriram que os funcionários cujas habilidades mentais eram menos pronunciadas tinham um risco 50% maior de burnout do que seus colegas com maior potencial mental.
5
Movimento
Mesmo atividades atléticas moderadas podem reduzir significativamente o estresse interno. Um treino diário de meia hora tem uma taxa muito alta de eficácia no combate ao desgaste.
6
Gerenciamento de tempo
Usando o chamado método ALPEN, você pode planejar o dia para que o trabalho não leve a situações estressantes que contribuem para o esgotamento por falta de tempo.
A - planeje e anote todas as tarefas do dia
L - avalie quanto tempo você precisará para concluir o trabalho
P - reservar tempo para circunstâncias imprevistas
E - priorizar
N - execute o controle final
7
Flow
Ao ser absorvido no trabalho com todo o seu corpo e alma, você pode até esquecer o tempo - algumas pessoas se deparam com esse fenômeno no trabalho, outras no esporte ou se envolvem em um hobby favorito. Todo mundo que cai nesse estado de fluxo estabiliza a motivação pessoal e evita a exaustão.