Sei por experiência própria que, com o advento de uma criança, a vida de uma família muda radicalmente: novas preocupações aparecem, a responsabilidade cresce acentuadamente. A falta de sono se torna a norma, e não uma exceção, a fadiga se acumula. Esses e outros fatores geralmente levam ao estresse extremo ou até à depressão. A jovem mãe enfrenta uma tarefa importante: livrar-se da "pressão".
Vou compartilhar as técnicas psicológicas que me ajudam a aliviar a fadiga, mudar, me livrar do estresse desnecessário e me sentir mais harmonioso. A peculiaridade dessas práticas é que todas elas são projetadas para um tempo mínimo de execução (5 a 10 minutos) e visam altos resultados. Apesar do fato de que a quantidade de tempo livre com o advento de uma criança diminui catastroficamente, estou convencido de que você sempre pode encontrar 5 minutos diariamente para o autodesenvolvimento pessoal (por exemplo, enquanto caminhava na rua ou quando o bebê está dormindo).
1. Técnica "Cinco minutos eu apenas respiro". Tome uma posição confortável, observe o tempo (5 minutos ou menos) e observe a respiração. Sinta sua inspiração e expiração. Sinta o que a respiração é agora: profunda ou superficial, calma ou intermitente. Concentre-se na respiração. Após concluir o exercício, observe as alterações em sua condição. Ao que parece, um exercício muito simples tem um forte efeito. Ele nos retorna no momento presente (presente) e, quando estamos no momento presente, nos sentimos calmos, porque não estamos ansiosos pelo futuro (futuro) e não nos arrependemos do passado (passado).
2. Mantra "Mamãe está feliz - todo mundo está feliz" ("Mamãe está feliz - todo mundo está feliz "). Este mantra foi oferecido a jovens mães por R. Narushevich Ela precisa ser falada em voz alta ou consigo mesma. É conveniente repetir essa frase mentalmente quando ando com o carrinho - ela fica bem no degrau.
3. Meditação "Livrar-se do negativo - preencher o positivo". Essa prática é conveniente para caminhar, mas pode ser realizada em qualquer outra condição, o principal é ficar em pé ou andar no chão (ou no chão). Então, imagine como, a cada expiração, tudo o que você deseja se livrar deixa seu corpo. Sinta o que você gostaria de deixar ir: fadiga, irritação, raiva, etc. Ouça as sensações no corpo que o incomodam: tensão, aperto, inclinação, etc. A cada expiração, imagine como esse negativo (diga mentalmente o que é) passa pela terra e deixa você. Algumas respirações - exalações. Em seguida, pense em como você gostaria de se sentir agora: sentir relaxamento, calma, confiança, força, energia etc. Imagine como a cada respiração você fica cheio de positivo (diga em sua mente o que exatamente). Algumas respirações - exalações. Esta meditação é uma das minhas favoritas, pratico enquanto ando com um carrinho de criança. O estado antes e depois dessa prática são dois estados completamente diferentes, embora apenas alguns minutos os separem.
4. Terapia da mandala (mandala - desenhando em círculo). Hoje em dia, colorir mandalas é muito popular - ele se harmoniza. Você pode pintar mandalas prontas (baixar imagens da Internet) ou criar suas próprias obras-primas. Se você quiser seguir o segundo caminho, precisará de uma folha quadrada com um círculo desenhado (prenda uma placa na folha A4, circule, corte a folha em um quadrado), materiais (pastel, tintas, lápis, se desejar) e tempo livre. A tarefa é simples: desenhe o que você deseja em um círculo. Eu realmente gosto de desenhar minhas mandalas e colorir as acabadas - depois de tal prática, sinto-me pacificada, como se tudo estivesse “disposto nas prateleiras” e um surto emocional. Pode parecer que essa prática leva muito tempo - esse nem sempre é o caso, porque você pode prosseguir em etapas: há tempo - preparou os materiais, encontrou outros cinco minutos - começou a desenhar, se você for forçado a interromper - tudo bem, termine então.
5. O exercício "Scan" visa relaxamento, relaxamento. Faça uma pose confortável e concentre-se nas sensações do seu corpo. Como se estivesse com um raio de luz, ilumine completamente o corpo e revele o que é tenso - áreas de tensão. Observe o que acontece com a tensão depois de encontrá-la. Em seguida, tente conscientemente relaxar. Pela minha própria experiência, posso dizer que, juntamente com o estresse, a excitação, a ansiedade e outras experiências, desaparecem.
6. Meditação "Parando a mente". Uma meditação bastante conhecida, cujo significado é tentar não ter pensamentos, mas observá-los. Sente-se, relaxe, feche os olhos e imagine um céu azul ou uma tela branca limpa, e nuvens flutuantes são seus pensamentos (pensamentos, sons, imagens) que vêm e vão. Comece a praticar de 2 a 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo para 8 a 10 minutos. Para mim, o tempo ideal é de 5 minutos. Depois de concluir esta prática, sinto uma "cabeça fresca", o cansaço desaparece, os pensamentos obsessivos saem.
7. A prática de "Morning Pages" é totalmente divulgada por Julia Cameron no livro "The Way of the Artist". O ponto principal é apenas escrever o que vem à mente, capturar o "fluxo", isto é, não pensar, mas simplesmente escrever o que vem agora. Eu darei um exemplo "Eu ouço os pássaros cantando do lado de fora da janela. Lembrei-me de como fui à loja ontem e vi um lindo vestido lá. Quero dormir
"Ou seja, corrigimos o fluxo da consciência." Páginas da manhã "é uma ótima prática que permite" drenar "o excesso de negativo e obter uma descarga através dele. Idealmente, eles devem ser escritos pela manhã - isso levará pelo menos 15 minutos, mas as mães jovens dificilmente têm. por esse período, seria ótimo praticar em um modo e volume convenientes para você.Para quem gosta de práticas escritas, além das "Páginas da manhã", manter um diário é perfeito.
E, finalmente, algumas dicas gerais:
- se você é crente, recorra a Deus em oração por apoio;
- Não hesite em procurar ajuda de parentes;
- comunicar-se com seus entes queridos, não ignorar as dificuldades, discutir questões atuais e buscar soluções em conjunto;
- Encontre pelo menos 5 minutos por dia para praticar esportes (por exemplo, exercícios, alongamentos, exercícios de fitball, etc.);
- Encontre pelo menos mais 5 minutos por dia para cuidar de si mesmo (por exemplo, auto-massagem nas mãos e no rosto, aplicação de creme, máscara facial etc.)
- Encontre pelo menos 2 horas por semana para hobbies e hobbies, ou seja, para aquelas atividades que enchem, dão força e energia;
- não se preocupe com a bagunça da casa - não há uma ordem ideal para uma criança pequena, tente organizar todas as tarefas domésticas da melhor maneira (por exemplo, aloque de 5 a 10 minutos por dia para a limpeza e não tente fazer tudo imediatamente);
- se você sentir que não consegue lidar com o estresse sozinho, consulte um especialista;
- diariamente, por favor, com alguma coisa (até insignificantes, principalmente insignificantes!), dê presentes a si mesmo;
- encontre diariamente pelo menos 5 motivos de gratidão: agradeça a Deus, ao universo, aos entes queridos por algo específico (é melhor fazer isso por escrito - mantenha um "Diário de gratidão").
Boa maternidade para você!