Sua carreira não vai esperar por você até o meio dia, quando você finalmente dormir o suficiente. Para você, uma seleção das 10 melhores dicas para o despertar mais fácil.
"Ir para a cama cedo e acordar cedo é o que torna uma pessoa saudável, rica e inteligente." Benjamin Franklin
Se você já é fabulosamente rico e, ao mesmo tempo, não perdeu sua saúde preciosa, pode seguramente e sem olhar para trás fechar este artigo. Bem, se você está apenas no caminho para o seu sonho querido, então, de acordo com todas as leis do gênero, os problemas de um amanhecer não devem existir a priori para você, porque sua alegria inicial em ter um sonho é para você o argumento mais forte para um despertar vigoroso e uma entrada ativa em um novo dia com seus novos recursos!
Se houver algo para se defender, sejam coisas estrategicamente importantes ou se encontrar com um melhor amigo, o despertar será fácil!
Mas, como Ioannina Ipohorskaya disse: "Não basta levantar pela manhã, você também precisa parar de dormir!" E seria bom que, como em um conto de fadas, abra os olhos, se estique docemente, sorria para o mundo e saia da cama para dar novos passos para novas vitórias!
Você tem sorte se a manhã se desenvolver de acordo com esse cenário. Na maioria dos casos, o gênero de ascensão matinal é mais como drama. E a primeira coisa que seria lógico aconselhar aqui: encontrar uma solução para o problema em sua própria natureza, ou seja, ouvir seus biorritmos.
Todos sabemos que existem pessoas "coruja" e "cotovias". E esses dois tipos de pessoas têm períodos de produtividade completamente diferentes. Assim, entre aqueles que se consideram cotovelos, a maioria absoluta confirma que o pico de sua atividade cai no horário das oito da manhã até o meio-dia.
De acordo com vários estudos de psicólogos entre estudantes universitários, "madrugadores" são mais bem-sucedidos. Na véspera de dedicar tempo à preparação para testes e exames e adormecer a tempo e, portanto, acordar a tempo, eles têm notas significativamente mais altas do que aquelas que preferiam estudar à noite ou mesmo à noite.
Além do fator de uma distribuição razoável de tempo, as leis do funcionamento da memória também funcionam aqui: a memória melhora durante um sono saudável, ou seja, o cérebro, não sobrecarregado com o estresse da memorização, absorve naturalmente as informações recebidas durante o sono e as coloca nas prateleiras.
A favor dos despertares iniciais, há outro estudo com psicólogos britânicos. Eles encontraram uma relação entre o tempo habitual de despertar uma pessoa e seu estado emocional. Descobriu-se que entre os adultos que ficam na cama até as 9 e 10 da manhã, os problemas mais comuns são sobrepeso e tendência à depressão do que aqueles que estão acostumados a acordar às 7 da manhã.
Ao mesmo tempo, existem estudos que confirmam que, independentemente do tipo de pessoa (coruja ou cotovia), quem acorda mais cedo, o dia inteiro, muitas vezes se sente mais ativo e otimista do que aqueles que acordam mais tarde.
Total: argumentos a favor de muita vigília matinal. Mas a questão lógica está se formando: o que fazer se, no seu caso, é melhor de manhã, apenas o açúcar acorda após um copo? E você precisa se levantar, goste ou não, de manhã, porque nem sempre é possível escolher a melhor hora de trabalho para os biorritmos. Mas há boas notícias.
No entanto, é mais fácil para as corujas noturnas mudarem para o regime da manhã do que para as pessoas da manhã para a noite, respectivamente. Se necessário, as corujas trabalham de manhã e à tarde, mostram maior produtividade do que as cotovias à noite e à noite.
Nesse sentido, a primeira coisa que faz sentido no contexto de nossa conversa é "redefinir o relógio biológico". Escritório e carreira não esperam por você até meia-noite, quando todo o mundo dos negócios já está dormindo.
E seu sonho e uma seleção das 10 principais dicas ajudarão você a entrar no seu próprio modo de suspensão e despertar:
Durma o suficiente. Parece brega e espancado, mas, de qualquer forma, não há ferramenta melhor. 7-9 horas de sono. E quanto mais velha uma pessoa se torna, maior é o peso desse conselho em particular: uma nova aparência e um cérebro descansado, pronto para responder adequadamente ao mundo, farão um bom trabalho.
Liberte sua cama e, melhor ainda, o quarto inteiro, com acessórios que encheram sua vida. O quarto é para dormir.
Acostume-se a levantar-se ao mesmo tempo. Se você trabalha no escritório ou no local de trabalho, o problema é decidido por si só. Todas as manhãs em um dia de trabalho, você precisa ir trabalhar em uma hora estritamente agendada. Felizmente, estamos claramente motivados para essa ação - os argumentos são "de ferro": o chicote de dinheiro e até a ameaça de demissão fazem seu trabalho.
Tudo é um pouco diferente se você é um representante de uma nova classe de profissões que lhe permite trabalhar como freelancer e seu escritório se dissolve em algum lugar do seu apartamento, mas isso já é um tópico para outra discussão. Voltaremos a ele em um dos seguintes artigos.
Organize-se na cerimônia da manhã sob o título de trabalho "nenhum lugar para se apressar". Depois que o alarme tocar, não levante imediatamente. Quanto mais calmo o processo de despertar, menos estresse para o corpo. Há muito estresse na vida. Estenda a mão. Sorria para o novo dia e suas possibilidades. Vire do lado esquerdo e depois de 1-2 minutos suba.
"Manhã ensolarada é uma época de alegria tranquila
Este relógio não é para pressa, nem para barulho. A manhã é uma época de pensamentos sem pressa, profundos e dourados "- John Steinbeck
Para o despertar mais fácil, use as técnicas de auto-massagem do despertar. Para acordar todos os sistemas do corpo, você pode esfregar ativamente as aurículas, arrastar luvas imaginárias muito, muito estreitas, ou rolar intensamente um lápis simples e comum com uma forma de nervuras entre as palmas das mãos. Em todos os casos descritos acima, você terá uma excelente oportunidade para massagear pontos biologicamente ativos localizados nas palmas das mãos e dedos, bem como nas orelhas.
Se você decidir alterar o tempo de subida, bem, por exemplo, você categoricamente decidiu fazer uma corrida todos os dias às 6 da manhã, e então um grande pedido - novamente, sem movimentos bruscos, por favor. Todos os dias, mude o tempo do despertar 15 minutos atrás e assim por diante, até atingir seu objetivo.
Prepare-se para um alarme. Quando você precisa acordar às 8 da manhã e definir o alarme às 7:00 com uma soneca a cada 5-10 minutos, para que às 8:00 você provavelmente acorde, você só se torna pior. Você interfere no curso natural do processo do sono, confunde seu sistema nervoso e, finalmente, fica tão quebrado e nervoso, como se não estivesse descansando.
Selecione cuidadosamente um toque para tocar o alarme. Que seja música calma ou apenas sons agradáveis que evoquem lembranças ou emoções agradáveis ou algo positivo que o faça sorrir.
No verão, a luz do dia fora da janela o ajudará a acordar. Deixe as janelas do seu quarto abertas à noite e o próprio corpo reagirá naturalmente à alteração da hora do dia fora da janela.
Tome café da manhã. Em primeiro lugar, o processo de cozinhar e comer irá ajudá-lo a acordar. Em segundo lugar, é garantido que um café da manhã saudável forneça energia pelo menos até o almoço, especialmente se você incluir sucos naturais ou batidos de nozes em sua dieta.
Faça exercícios matinais. Está provado que 10 a 15 minutos de exercício físico todas as manhãs podem substituir os exercícios completos 1-2 vezes por semana.
Que cada manhã brilhe com frescura e seja repleta de vivacidade!
"Toda manhã é uma chance de começar tudo de novo!" - Paulo Coelho