O medo do escuro, ou não-fobia, é comum, em regra, em crianças em idade pré-escolar e em alunos do ensino fundamental. No entanto, entre os adultos, existem aqueles que ainda têm medo do escuro. Essas pessoas costumam ter distúrbios do sono, estão constantemente em estado inquieto. Para superar o medo do escuro, antes de tudo, você precisa entender as razões de sua aparência. Para isso, não é necessário ir a um psicoterapeuta, é bem possível fazer isso em casa.
Manual de instruções
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Para começar, lembre-se de quando sentiu o medo do escuro pela primeira vez, que eventos o acompanharam. Muito provavelmente, o medo surgiu mesmo na infância. Concentre-se e reviva toda a gama de emoções, tentando ajustá-las. Imagine que tudo termina feliz, por exemplo, sua mãe entra no seu quarto e acende a luz. Ao trabalhar com seus medos que se estabeleceram em sua cabeça no passado, você não terá mais medo deles no presente.
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Uma pessoa que se encontra em um quarto escuro pode experimentar uma sensação de solidão. É perigoso porque pode causar o aparecimento do medo da escuridão. Para se livrar dele, um adulto precisa de mais tempo que uma criança. Enfrente alguns truques no seu arsenal: ligue a TV ou ouça um audiolivro. Haverá uma sensação da presença de pessoas na sala. Com o tempo, a sensação de solidão passará e será mais fácil combater o medo do escuro.
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Os adultos que experimentam o medo do escuro preferem dormir com as luzes acesas, pois pode ser difícil lidar com sua imaginação, que pode pintar as mais terríveis imagens e cenas no escuro. Para não receber contas de eletricidade fabulosas, tente estudar a sala com as luzes apagadas: percorra todos os cantos, verifique se não há nada que possa ser perigoso para você. Você pode seguir outro caminho: reduza gradualmente a quantidade de luz na sala, deixe, por exemplo, apenas uma lâmpada de mesa ou uma lâmpada noturna.
Conselhos úteis
Medidas complexas também ajudarão a se livrar da niofobia: caminhar ao ar livre antes de ir para a cama, observar os padrões de dieta e sono. Em geral, isso é capaz de normalizar um estado emocional instável. Os especialistas também recomendam o uso de minerais, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e potássio, zinco e ferro.
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