Existem dois tipos de estresse. Estresse de curto prazo (natural) e de longo prazo (angústia). O estresse de curto prazo é útil. Ele mobiliza suas forças de reserva e o fortalece. Mas se o estresse é prolongado, ele esgota os recursos e a pessoa começa a se sentir mal. O sofrimento pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, transtornos mentais e ataques de pânico. Portanto, a angústia deve ser eliminada.
Manual de instruções
1
Existem apenas duas razões para o estresse. Seu corpo e seus pensamentos, em outras palavras, fisiológicos e psicológicos.
Seguindo as recomendações simples dos terapeutas, você pode reduzir o nível de estresse fisiológico em até 50%. E isso já é muito bom. O que deve ser feito para reduzir o nível de estresse fisiológico? Relaxe, mova-se, beba água, respire corretamente, durma o suficiente - essa é a chave para reduzir o sofrimento.
2
Respire. Se pouco oxigênio entra no cérebro, ele dá um alarme, ocorre estresse e nervosismo. Ande e respire profundamente, domine toda a respiração do yoga e faça-o todas as noites por 5 minutos.
3
Relaxe Muitas pessoas não sabem que seu corpo está em constante tensão. A tensão muscular para o corpo é um sinal de perigo para o cérebro. Talvez mesmo quando você ler essas linhas, seus ombros estejam tensos. Quando o corpo está em tensão, gasta energia. Portanto, muitas vezes as pessoas tensas sentem fadiga crônica. É útil fazer exercícios de relaxamento antes de dormir. A maneira mais fácil de se deitar de costas e relaxar gradualmente todos os músculos, desde as extremidades das pernas até o topo da cabeça.
4
Beba bastante água. Se você não beber água suficiente, o corpo a decodifica como um sinal de perigo. Aprenda a beber água pura, pelo menos, 1-2 copos por dia. Em seguida, as células do seu corpo serão supridas com água e melhorarão o metabolismo. Isso contribuirá para um melhor pensamento.
5
Durma o suficiente. Quando o corpo não descansa o suficiente, ocorre fadiga, que é acompanhada por estresse emocional. Acumula-se gradualmente e, eventualmente, cresce em perigo. Determine quanto tempo você precisa para dormir o suficiente e dedique esse tempo a si mesmo. O corpo lhe recompensará com bom humor e energia.
6
As principais causas psicológicas do estresse são pensamentos negativos. Hoje, muitas fontes de informação apareceram, mas junto com informações úteis, muitas vezes vêm informações que criam estresse emocional. Os chamados estressores.
7
Crie um fundo positivo, evite constantes notícias perturbadoras, filmes sobre assassinato e violência, música popular sobre amor infeliz, etc. O fato é que nosso cérebro não distingue ficção da realidade. E a violência mostrada na tela é a mesma realidade para ele. Ele envia um sinal para se preparar para um ataque, portanto libera adrenalina e cria reações defensivas. Mas depois de assistir a esses programas de "entretenimento", o corpo não tem saída (redefinição de emoções). Afinal, nada aconteceu com você. E isso significa que ele não processou adrenalina e a dirigiu contra si mesmo.
8
Comunique-se com aqueles que melhoram o humor e criam a alegria da vida. Aprenda a ser quem traz alegria. Quando você se alegra, o hormônio do prazer é liberado. Um ambiente positivo cria um fundo emocional positivo. Quando as pessoas estão indo bem, o corpo relaxa. As braçadeiras corporais desaparecem, a circulação sanguínea é estabelecida, a respiração mais profunda é ativada. Tudo isso ajuda a aliviar o estresse.
Ria com mais frequência, conte piadas, compartilhe boas notícias, sonhe com coisas boas, assista a boas comédias positivas.
E então o nível de angústia diminuirá gradualmente. E você terá muita energia para uma vida ativa.