O medo é uma emoção útil que nos adverte dos perigos. No entanto, isso só acontece se o medo se basear em uma ameaça real. Entender a situação, se é realmente assustador ou se é nossa imaginação, uma conseqüência de lesões e experiências passadas, ajudará o pensamento racional.
Manual de instruções
1
A primeira coisa a fazer em uma situação assustadora é reconhecer que é você quem está sentindo medo. Às vezes, o medo se esconde por dentro e se disfarça de agressão defensiva ou nojo. Os sinais do corpo o ajudarão a entender que você tem medo: o corpo fica mais frio e congela, a respiração se torna superficial, o coração está batendo, as palmas das mãos estão suando e pode ocorrer enxaqueca.
2
Se você se convenceu de que estava realmente assustado com os sinais corporais, precisa recuperar sua sensação de segurança imediatamente sem sair da situação. É necessário estabelecer conforto. Envolva-se em roupas ou abraça-se com os braços para se aquecer. Encontre uma posição estável para o corpo: apoie-se em algo com as costas, sente-se, se possível, sinta o chão sob os pés. Tendo uma sensação de segurança, tente relaxar.
3
O relaxamento é necessário para começar a analisar se o seu medo tem base em uma situação específica. Avalie com seriedade quais são as ameaças reais à sua vida, saúde e integridade, aqui e agora. Liste-os. Se possível, anote. Concentre-se exclusivamente no momento atual, não pense no futuro. Analise exatamente a situação em que você se encontra e experimentou o medo.
4
Se a análise mostrou que nada realmente ameaça você, tente novamente sentir mais claramente estabilidade, calor e conforto. A sensação de segurança retornará gradualmente, o medo será liberado.
5
Se a análise mostrou que existe um perigo, é necessário refletir e aplicar estratégias de proteção contra ameaças no local. Você pode sair da situação, preparar-se para um ataque, avaliar a possibilidade de assistência externa e assim por diante.
Preste atenção
O medo surge da falta de informação. Se você não conseguir avaliar objetivamente o nível de ameaça real, precisará obter informações adicionais sobre as circunstâncias em que se encontra.
Conselhos úteis
O medo só pode ser superado em ação. Se você tem medo, precisa planejar e tomar medidas específicas para corrigir a situação assustadora ou sair dela.