De repente, o horror tomou conta de você, você está sufocando, seu coração está batendo sem piedade, seus olhos estão escuros, suas pernas estão cedendo e seu rosto está entorpecido. Você perde o senso de realidade e parece que está perdendo a cabeça. Você conhece esse sentimento? Infelizmente, você foi visitado por um ataque de pânico, um ataque agudo de medo ou desconforto.
Manual de instruções
1
Livre-se do estresse. Se ataques de pânico ocorrem em sua vida, você fica estressado, emocional e suscetível. Aprenda a relaxar e tente remover todas as fontes de estresse.
2
Mude seu estilo de vida. Nutrição irregular, falta de sono, uso de álcool e estimulantes, tabagismo e estilo de vida sedentário contribuem para o desenvolvimento acelerado da neurose e, como resultado, levam a ataques de pânico.
3
Aprenda a resolver problemas, em vez de armazená-los em si mesmo. Todos os seus medos permanecerão em você, mesmo que você os esqueça com um esforço de vontade, e com o tempo eles se tornarão necessariamente algo mais e menos controlado.
4
Se você teve um ataque de pânico uma vez, então a partir de agora você deve estar sempre pronto para isso. Isso não significa que o risco de um ataque de pânico se torne sua obsessão, mas você precisa pensar antes de um plano de ação em caso de crise.
5
A primeira coisa que você deve fazer é entrar em pânico com calma, dizendo que esse é apenas um fenômeno temporário causado por fatores que você conhece e você vai lidar com isso. Ou seja, em nenhum caso, você não precisa ter medo e pensar que está ficando louco ou morrendo.
6
A técnica de respiração ajudará tanto a prevenir um ataque de pânico quanto no estágio inicial. Aprenda a respirar da seguinte maneira: respiração curta, retenção de ar leve e expiração lenta e suave.
7
Tente relaxar os músculos do corpo e limpar a cabeça de todos os pensamentos. Isso não será fácil, porque nesses momentos pensamentos, como macacos loucos, saltam a uma velocidade louca na consciência. Mas você não deve ter medo dessa complexidade, a própria intenção rapidamente acalmará seus pensamentos.
8
Como regra, ataques de pânico ocorrem em locais lotados. Quando você descobriu as causas dessas crises, aprendeu a respirar e a se livrar dos pensamentos, deveria ir ao local onde o pânico o atacou. É bom que alguém esteja com você, e você pode descrever seus sentimentos para ele e, ao mesmo tempo, sentir sua segurança.
9
Quando o ataque de pânico começar, observe seus pensamentos, sentimentos e torne-se um observador. Escreva algo em um caderno e, se você não conseguir, deixe seu companheiro ajudá-lo. Depois de analisar o que aconteceu. Talvez, com o tempo, os ataques desapareçam se você os encontrar conscientemente.
10
Envolver-se em meditação. Inclui apenas as recomendações para trabalhar com a respiração e os pensamentos mencionados acima. Você aprenderá a se concentrar e relaxar, a não perder o contato com a realidade, reduzindo assim o risco de situações estressantes e ataques de pânico, e tudo isso em geral afetará positivamente sua saúde mental e física.