Muitas pessoas, antes de importantes conversas, entrevistas, discursos ou outros eventos, começam a sentir empolgação ou nervosismo. Quando esse estado emocional ocorre, é importante entender sua causa, embora geralmente seja óbvia, e depois minimizar suas manifestações: joelhos trêmulos, voz trêmula, nó na garganta etc.
Perceba os motivos
Você sempre precisa lembrar que qualquer emoção que uma pessoa experimenta é apropriada para ela em um determinado momento. Qualquer manifestação de emoções é necessária para a psique e para o corpo como um todo. Se houver reações emocionais especiais, você não será capaz de se livrar delas rapidamente. Mandrake a este respeito não é excepção. Portanto, vale a pena se preocupar com a busca de possíveis opções para superar ou reduzir as manifestações dessa condição.
Respire adequadamente
Uma das primeiras técnicas com as quais você pode lidar com excitação e nervosismo é a respiração profunda. Em primeiro lugar, a saturação do cérebro com oxigênio tornará possível "ativar" os processos lógicos e de pensamento; em segundo lugar, focar no ritmo da respiração nos permitirá escapar daqueles pensamentos que causam experiências violentas.
Você precisa respirar profundamente, devagar, observando como o peito sobe e desce. Além disso, muitas vezes agora eles elogiam a respiração com o estômago, o que permite que você relaxe mais rapidamente. É melhor expirar um pouco mais do que a inalação - isso contribui mais para o relaxamento e o relaxamento. Para ativar a atividade cerebral, pelo contrário, a inspiração deve ser um pouco mais lenta que a expiração.
De qualquer forma, a respiração deve ser confortável. Se aparecer tontura, dor no peito ou outros sintomas desagradáveis, faça uma pausa e respire no ritmo usual.
Aplique técnicas de relaxamento
Além das técnicas de respiração, outras técnicas de relaxamento podem ser usadas. Para situações que provocam um empurrão, os métodos de relaxamento muscular são mais adequados: punhos para apertar e soltar, bíceps para relaxar a tensão, olhos para abrir os olhos, lábios para apertar, etc. Se isso acontecer em lugares lotados, será difícil trabalhar com outros grupos musculares.
Para aqueles que conseguem se acalmar através da música ou da auto-hipnose, métodos apropriados podem ser aplicados. Alguém se imagina em uma rede na praia, relaxado e tranquilo, outros podem incluir uma certa música que evoca emoções positivas e lembranças agradáveis. Algumas pessoas têm as habilidades de treinamento autogênico e conscientemente conseguem relaxar dizendo em voz alta ou silenciosamente as frases: "Estou relaxando", "Meus ombros estão relaxados", "Meu pescoço está relaxado" etc.
Para fixar atenção em algo
Para se distrair do problema que causa nervosismo, você pode mudar sua atenção para outra coisa que não está relacionada à situação. Por exemplo, você pode considerar carros verdes passando, se as coisas estão acontecendo na rua, ou encontrar uma certa quantidade de objetos amarelos na sala. Você pode definir qualquer tarefa, o principal é fazer seu próprio cérebro funcionar um pouco, isso reduzirá as manifestações de excitação.