Todas as pessoas se preocupam, mas todos têm suas próprias razões para a experiência. Alguém tem medo de falar com o público ou de se reunir com as autoridades, e alguém e antes de um encontro não podem acalmar o tremor nos joelhos. Esses estados podem ser tratados; é importante apenas lembrar princípios simples.
Manual de instruções
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A maneira mais fácil é se distrair. Basta pensar em outra coisa, mergulhar em pensamentos sobre como você passa o fim de semana ou nas memórias de suas últimas férias. Você pode até resolver problemas de geometria em sua cabeça ou planejar a reunião de amanhã. Obviamente, nem toda pessoa pode cumprir essa opção, mas vale a pena começar com ela. Quanto mais emocional o evento vier à mente, melhor. É mais fácil ir embora em sonhos para circunstâncias que agradam ao invés de oprimir.
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Durante a excitação, a adrenalina é produzida, obriga uma pessoa a fazer muitos movimentos. Mas você não precisa apenas saltar no local ou se sentir tremendo, mas faça alguns exercícios que ajudarão a lidar com a situação. Alguns agachamentos, flexões ou curvas podem consertar tudo. Mas você precisa entender que eles podem causar falta de ar; portanto, você não deve fazê-los imediatamente antes do evento. Permita-se de 5 a 7 minutos para restaurar o ritmo da respiração, para se colocar em ordem.
3
Mexa a mandíbula, isso ajuda você a se sentir melhor. Apenas relaxe a parte inferior do rosto e mova-a para a direita e esquerda. Isso ajudará a lidar com as experiências. É melhor ficar sem testemunhas, pois não parece muito atraente. O exercício afeta perfeitamente as expressões faciais, é altamente recomendável para seus atores antes de subir ao palco.
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Os tratamentos de água também aliviam o estresse. Um banho de contraste ajuda a melhorar a condição física e mental. Mas se não houver como visitar o banho, apenas molhe o rosto e o pescoço. Nesse caso, você pode até massagear a parte de trás do pescoço, a região das vértebras superiores um pouco. É melhor fazer isso com as mãos molhadas.
5
Se a ansiedade o encontrar em um local cheio, não se preocupe, isso pode ser resolvido com exercícios respiratórios. Respire fundo, tente encher de ar até o limite. Então prenda a respiração por 15 segundos e expire. Você sentirá leveza, o que irá distrair e permitir que você descarregue. Você pode repetir várias vezes e ficar sem respirar por muito mais tempo, mas é importante não diminuir o ritmo da respiração para não atrair atenção. Respirações profundas também ajudam. Dez deles devem ser realizados para se libertar de sentimentos e emoções negativas. Respire o mais profundamente possível e concentre-se em como o ar se move, e não em circunstâncias externas.
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Se a emoção é avassaladora, imagine o curso mais terrível de eventos possível. Pense se tudo vai ficar muito ruim, imagine em detalhes. E então comece a fantasiar como essa situação terrível é útil para você. Por exemplo, se a emoção é anterior ao exame, você pode pensar que não está passando, mas isso lhe dará a oportunidade de aprender melhor o assunto, obter uma boa nota e você não morrerá. A consciência do próprio medo, a compreensão de que tudo não é tão crítico, possibilita equilibrar o estado.