A raiva é um dos piores sentimentos de uma pessoa, e nem todos podem lidar com isso. Mas para qualquer pessoa, é extremamente importante aprender a controlá-la, porque explosões regulares de raiva estragam os relacionamentos com entes queridos, amigos, funcionários do trabalho. Além disso, esse comportamento afeta negativamente a saúde. Para aprender a lidar com a raiva, você pode usar as seguintes dicas.
Manual de instruções
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Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção à respiração, porque qualquer emoção está relacionada à maneira como você respira. Portanto, ao primeiro sinal de raiva, faça um exercício de respiração. Primeiro respire fundo e rapidamente, depois expire suavemente. Juntamente com o ar, você libera toda a tensão. Este exercício deve ser concluído pelo menos várias vezes. Isso o ajudará a se concentrar, a se acalmar, a desacelerar os batimentos cardíacos e a se controlar novamente.
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Além disso, você pode usar outro truque eficaz - contar mentalmente até cem. Com as explosões de raiva, é mais importante parar no tempo e pensar nas consequências de seu comportamento. É essa técnica que permitirá que você escape e não quebre a lenha. Você pode adicionar certos objetos aos números, por exemplo: um pardal, dois porcos, três girafas e assim por diante.
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Se houver essa oportunidade, é aconselhável realizar vários exercícios físicos. Eles afetam positivamente o corpo, saturam o corpo com oxigênio, trazem você ao tom e, como resultado, melhoram seu bem-estar e humor. Agache, gire as mãos, faça flexões, qualquer atividade física o ajudará a se recuperar.
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Uma das maneiras mais fáceis de se acalmar é derramar sua raiva em algum outro item (por exemplo, você pode quebrar um lápis, quebrar um prato). Nesse assunto, o principal é não exagerar e não quebrar uma coisa importante e querida para você.
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Lembre-se de que o ar fresco é extremamente benéfico para o humor. Portanto, será útil fazer uma pausa e sair. Mas em nenhum caso não dirija nesta condição.
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Imagine que você está com uma armadura impenetrável. Ele permite que você se distraia completamente do mundo exterior. Recue e assuma o papel de observador.