Tendo problemas para sair da cama de manhã? Bocejar à tarde? Descer depois do trabalho? Os médicos dão de ombros e dizem que você é completamente saudável e acha que não? Sua bateria interna requer recarga. Neste artigo, falarei sobre onde você pode encontrar fontes adicionais de energia.
Manual de instruções
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Vamos começar com o salto. Diga "não" à cafeína, energia, muita comida antes de dormir - tudo isso traz um momento de prazer, mas está repleto de conseqüências desagradáveis.
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Beba água. A água alivia a fadiga, libera toxinas e resíduos, nos enche de vida. Para se sentir melhor, comece a beber pelo menos 2 litros de água potável por dia. Esse hábito será muito valioso não apenas na luta contra a fadiga, mas também em muitas outras doenças.
Despeje a água. Além da ingestão, a água produz um efeito externo indispensável. Quando sentir que sua força está acabando, lave-se com água fria ou tome um banho. Esta é uma técnica muito simples, mas muito eficaz. Mantenha-o pronto.
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Assista sua dieta. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas, grãos e vegetais. Não se apóie em pão e batatas. Coma mais frutas cítricas. A vitamina C contida neles ajuda a animar e ativa o cérebro. Coma pelo menos 4-5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Assim, mais nutrientes serão absorvidos e convertidos em energia.
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Durma o suficiente. Em média, uma pessoa precisa de pelo menos 8 horas de sono para se sentir bem. Tente ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo. Quando o relógio biológico funciona claramente, não ocorrem problemas com o sono e a falta de sono. Além disso, às vezes é útil tirar uma soneca por 10 a 15 minutos durante o dia. Se você tiver essa oportunidade, defina um alarme e tire uma soneca. Depois de acordar, parece que você dormiu demais por várias horas e sua força retornará.
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Movimento é poder! O exercício nos dá um impulso na energia. Se você tem um trabalho sedentário, mova-se sempre que possível. Faça ioga, fitness, corra, faça exercícios, vá trabalhar a pé - escolha o que for mais conveniente para você e faça parte da sua vida. Mas isso não significa que você precise puxar a barra na academia por 5 horas por dia. Você quer energia, não fadiga.
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Respire. Dê um passeio ao ar livre, ventile o apartamento antes de ir para a cama, esteja na natureza. É útil dominar as técnicas de relaxamento e respiração profunda. Você verá o resultado após a primeira lição.
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Coloque as coisas em ordem em seus pensamentos. Ansiedade constante, pensamentos ou memórias desagradáveis que você percorre o dia todo, cansa, aperta os últimos sucos. Rastreie-os e escreva no papel. Sob cada pensamento, responda à pergunta de por que está na sua cabeça, como pode ser útil. Agradeça e deixe-a ir.
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Encontre seus recursos. Lembre-se de algo que o motiva. Pessoa amada, sonhos queridos, imagens ou músicas que melhoram o humor. É aí que você precisa começar o dia, para que haja um desejo de continuar.
9
Abaixo o desnecessário! Lembre-se e registre as atividades nas quais você se envolveu nos últimos dias. Em frente a eles, escreva por que você fez isso. Veja se você pode optar por sair desta lista. No futuro, se coisas desagradáveis ou chatas forem inevitáveis, tente fazê-las primeiro, para não pensar nelas como um fardo pesado o dia inteiro.
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Sintonize para positivo. De manhã e na hora de dormir, repita as afirmações positivas: "Eu me sinto ótimo", "Minha energia está em pleno andamento", "Eu tenho força suficiente para tudo". Você pode criar algo próprio com um significado semelhante, seguindo suas palavras, seu bem-estar também mudará.