Jogar fora quilos é metade da batalha. Muito mais difícil manter o peso pelo resto da vida. Quantas vezes você perdeu peso e depois melhorou de novo? Ao mesmo tempo, não apenas os quilogramas jogados fora foram devolvidos, mas também alguns extras. Para evitar isso, você deve seguir regras simples.
Elimine a causa do bloqueio
A maneira mais fácil é para aqueles que ganharam quilos extras devido a um estilo de vida sedentário e jantares tardios. É mais difícil quando a causa do ganho de peso foi a "apreensão" de estresse e problemas. Se durante a dieta não foi possível lidar com o problema de "apreender" por conta própria, é melhor recorrer a um psicólogo para obter ajuda.
Continue o que você começou
Quando o peso atinge a marca desejada, isso não significa que você pode retornar à dieta anterior. Não negligencie nutrição adequada, caminhadas e academia. O corpo possui uma memória interna que armazena informações sobre o peso anterior por algum tempo. Determine quantos quilocalorias você precisa consumir por dia para manter o peso. E a academia e caminhadas ao ar livre ajudarão a não ganhar muito se você exagerar um pouco com junk food.
Salve bons hábitos
Coma tudo, mas em pequenas porções. Não se empolgue com carne gordurosa, salsichas, carnes defumadas e assim por diante. Tenha cuidado com manteiga, creme de leite, leite, queijos. Como na dieta, dê preferência a alimentos com pouca gordura. Não se esqueça de comer legumes e frutas em quantidades suficientes. Beba água 20 minutos antes de comer.
Pesar-se semanalmente
A pesagem semanal ajudará a controlar seu peso. Não se esqueça, o peso pode e irá flutuar. E para não desanimar, defina uma “figura crítica” e tente não cruzar suas fronteiras. Mas se acontecer de você ter atingido a "figura crítica", tome medidas imediatamente. É muito fácil eliminar o peso recentemente ganho, mas "obsoleto" causará muitos problemas.
Não tenha medo de interrupções
Se ocorrer uma avaria, em nenhum caso, não se repreenda. A autoflagelação levará ao estresse e, por sua vez, ao excesso de peso ganho. Conte quantas calorias você comeu. Se o número for bastante impressionante, decida por si mesmo que você tem uma trapaça não planejada. No dia seguinte, basta retornar à nutrição adequada e, em nenhum caso, não passar fome. Além disso, entenda a si mesmo, por causa do qual uma falha foi causada, e tente não permitir mais isso.