Existem alguns métodos práticos úteis que você definitivamente deveria tentar. Em um de seus livros, "Como parar de se preocupar e começar a viver", o famoso psicólogo Dale Carnegie propôs uma maneira única, mas incrivelmente simples, de ajudar a se livrar do medo obsessivo.
Caneta e papel são os melhores amigos do homem.
Se algo o incomoda, pegue um pedaço de papel e anote todas as consequências possíveis, impossíveis e até as mais ridículas da situação que o incomoda. Bem como todas as opções para resolvê-lo. Aplique sua imaginação. Por exemplo, você está preocupado com "Estou sendo demitido do trabalho". Sente-se à mesa, pegue uma folha de papel e escreva.
Opções para o resultado dos eventos:
A) Ser demitido
B) Não seja demitido
C) Privado do prêmio
D) Faça uma repreensão pública e pendure minha foto em um quadro de vergonha
Agora sente-se, pense nessas opções, imagine que elas realmente aconteceram. E anote todas as maneiras de resolver o problema:
A) Ser demitido
Eu vou encontrar outro emprego.
Ligue o computador e procure vagas adequadas para sua posição. Você verá que há vagas suficientes e, em qualquer caso, não ficará sem trabalho. E talvez até seja encontrada uma opção ainda melhor, com um salário mais alto ou uma programação conveniente.
B) Não seja demitido
Tudo é óbvio aqui, não é? Você apenas ri.
C) Ficarei sem bônus
. bem, não vou comprar um vestido novo, vou fazer dieta por uma semana (existe, por exemplo, uma dieta de arroz) - eu estava prestes a perder peso! Vou caminhar para o trabalho - fitness grátis!
D) Eles vão repreender e pendurar a foto no quadro de vergonha
Pense no que exatamente eles podem repreender. Considere um discurso de resposta, talvez mesmo com alguns momentos de arrependimento ou arrependimento: "Desculpe, chefe. Estou tão preocupado com a reputação da nossa empresa que às vezes simplesmente não durmo à noite pensando na melhor maneira de agir. É claro que as noites sem dormir afetam meu eficiência, razão pela qual cometi um erro. Prometo comprar pílulas para dormir e não mais erros. " Isso vai te divertir muito. No dia da suposta repreensão, vista sua melhor roupa e comece a trabalhar preparado. Traga sua melhor foto para o quadro de vergonha, considere publicidade gratuita.
Ao fazer isso, você sentirá a pedra cair literalmente da alma. Tudo se tornará tão transparente e óbvio para você que simplesmente não haverá espaço para ansiedade. Lembre-se de que apenas o desconhecido se preocupa. Mas vale a pena considerar tudo cuidadosamente, e a confusão desaparecerá. Toda inquietação está oculta apenas no subconsciente; na realidade, as pessoas têm medo não dos próprios eventos, mas do próprio medo.
Comutação
Se algo o incomoda, tente mudar, distraído. Com medo, os olhos são grandes e, quanto mais você "acaba" por dentro, mais vida alegre parece. Os medos são gerados pelos pensamentos, e se você conseguir mudar de ideia, poderá se livrar da excitação.
Encontre uma atividade que possa perturbá-lo. Faça sua coisa favorita ou, inversamente, o que você nunca fez. Nesse caso, você terá que se esforçar para se concentrar na lição, e simplesmente não haverá atenção aos medos.
Jogue vôlei ou futebol e, mesmo que você não tenha forças para mudar de experiência, seu time rapidamente o levará a um juízo: "Ei, você perdeu a bola! Perdemos por causa de você! Vamos, vamos juntos!". Um senso de responsabilidade e falta de vontade de decepcionar sua equipe fará com que você se concentre e se concentre totalmente no jogo.
Ligue para um amigo e pergunte qual filme emocionante você pode assistir. Pegue sua pipoca, sente-se e divirta-se! Em uma palavra, encontre qualquer atividade que possa tirá-lo da sua autopiedade habitual. Fazendo isso regularmente, você verá que a vida mudará para melhor.