Quando pensamentos ruins constantemente vêm à mente, é irritante. Talvez eles estejam relacionados a erros de trabalho, preocupações com dinheiro ou medo inexplicável. Qualquer que seja a esfera da vida afetada por maus pensamentos, é muito difícil de controlar.
A maneira mais fácil e intuitiva de se livrar dos maus pensamentos é esmagá-los e jogá-los fora de sua cabeça. Infelizmente, essa não é a maneira mais eficaz de lidar com eles. Pelo contrário, quando você faz esforços para não pensar no mal, os pensamentos voltam e são ainda mais intrusivos, torturando-o ainda mais.
Mas existem pelo menos 8 maneiras de eliminar os maus pensamentos.
Segundo o psicólogo americano Daniel Wegner, pensamentos obsessivos podem ser derrotados por métodos mais sutis.
Entretenimento direcionado
Suponha que você tenha se comprometido aos olhos do público. Então a melhor maneira de esquecer uma situação embaraçosa é se distrair com outra coisa. E você começa a vagar pensamentos em direções diferentes. Certifique-se de encontrar algo agradável e interessante. Mas o fato é que o vagar sem sentido da mente pela psique humana é um estado disfuncional. E embora a mente humana seja amante do entretenimento, é muito mais eficiente se distrair com uma coisa: ouvir uma composição musical, executar uma tarefa específica ou assistir a um programa de televisão.
Evite o estresse
Muitas vezes, as pessoas começam a se sujeitar a situações estressantes, na esperança de derrotar pensamentos desagradáveis. Ao mesmo tempo, eles pensam que barulho e velocidade os ajudarão a esquecer o problema. Em vão, porque o estresse só aumenta sentimentos negativos gerais. Pensamentos ruins voltam novamente, mas com mais obsessão. Não se estresse.
Adiamento
Embora as tentativas de suprimir os pensamentos não tenham sucesso, uma voz interior obsessiva pode ser solicitada a se lembrar mais tarde. Estudos mostraram que esse método funciona melhor do que a supressão comumente praticada de maus pensamentos. Então, dê aos seus "inimigos" internos um tempo especial. Preocupe-se e fique nervoso dentro do cronograma e, o resto do tempo, faça uma pausa na adversidade.
Terapia paradoxal
E se você não fugir dos maus pensamentos, mas se concentrar neles? Paradoxalmente, esse método geralmente funciona. Este é um método peculiar de tratamento de exposição constante. Assim, as pessoas com fobias tratam o medo de aranhas, deixando-as sozinhas com insetos até que o medo passe.
Essa abordagem não é para os fracos de coração, mas pode ser muito eficaz.
Aceitação
Aceitar maus pensamentos pode ser uma maneira muito útil de lidar com eles. Imagine soldados saindo de seus ouvidos com slogans nos quais seus pensamentos estão escritos. Eles estão demonstrando na frente da sua janela e você não está tentando evitá-los ou afastá-los. Basta ler o que está escrito nos pôsteres e assistir ao desfile.
Meditação
Recorrendo à ajuda do budismo e de suas práticas, você pode corrigir a situação para melhor. A meditação consciente é semelhante à aceitação, porque desenvolve qualidades como compaixão e imparcialidade em relação aos pensamentos que escorregam na cabeça.
Auto-afirmação
Essa maneira de lidar com os maus pensamentos é inovadora na psicologia. É pensar em seus traços de caráter positivo e acreditar no melhor. Entre outras coisas, essa atitude em relação a si mesmo melhora a adaptação social e o autocontrole.